Introductiecursus paaldansen
Paaldansen is een uitdagende vorm van trainen, zonder zware gewichten of saaie loopbanden
Altijd al willen leren hoe je moet paaldansen?
Volg de nieuwe, 8-weekse, beginnerscursus en maak kennis met deze sport om de basistechnieken te leren.
Iedere sessie duurt 45 minuten, wordt gegeven op de locatie Uilenstede en start 1 oktober 2026.
Houd voor aanvang van elke sessie rekening met de volgende richtlijnen:
- Geschikte kleding: Draag korte shorts en een mouwloos topje om je huid bloot te laten, zodat je voldoende grip op de paal hebt.
- Geen lotions of oliën: Breng 12 uur voor de les geen bodylotions of oliën aan om uitglijden te voorkomen.
- Eerst opwarmen: Sla nooit een warming-up van 10 tot 15 minuten over, gericht op gewrichtsmobiliteit en spieractivatie.
- Gebruik gripmiddelen: Gebruik indien nodig vloeibaar krijt of geschikte gripmiddelen op je handen en contactpunten.
Week 1: Basisprincipes en basisgrepen
Doel: Vertrouwd raken met de paal en spieractivatie.
Week 2: Eerste ondersteunde draaien
Doel: Het lichaamsgewicht tijdens de draai onder controle houden en daarbij dicht bij de vloer blijven.
Week 3: Vaart en soepelheid
Doel: Soepele vaart opbouwen zonder te springen.
Week 4: Lichaamskracht en afzetten
Doel: De angst overwinnen om beide voeten van de vloer te tillen.
Week 5: Inleiding tot het klimmen
Doel: Inzicht krijgen in de contactpunten van de benen en de trekkracht van de armen.
Week 6: Statische houdingen en uitlijning
Doel: Statische houdingen aanhouden met stevige contactpunten.
Week 7: Combinaties en choreografie
Doel: Bewegingen aan elkaar koppelen om een vloeiende beweging te creëren en spiergeheugen op te bouwen.
Week 8: Integratie en praktische evaluatie
Doelstelling: Algemene herhaling, techniekverdieping en het vieren van successen.
Meld je nu aan voor de cursus
Er kunnen 15 deelnemers cursusten meedoen, de kosten voor de 8-weekse cursus zijn:
- Studenten: € 45,-
- Overigen: € 60,-
